A dieta Total 30: um reset de 30 dias para a sua saúde
A Dieta Total 30 é uma dieta de 30 dias para a saúde que foi desenvolvida em 2009 por Melissa e Dallas Hartwig. Esta dieta é conhecida pelo seu foco em alimentos integrais e não processados e por evitar alimentos potencialmente inflamatórios durante 30 dias. Abaixo, explicaremos os princípios básicos da dieta Total30 e partilharemos alguns exemplos de menus para o ajudar a começar.
Os princípios básicos da dieta Total30
A dieta Total30 é um programa de 30 dias que se centra em alimentos integrais e não processados e na eliminação de alimentos potencialmente inflamatórios durante um período de 30 dias. A dieta implica evitar cereais, lacticínios, leguminosas, alimentos processados e açúcares adicionados durante 30 dias. No final dos 30 dias, estes alimentos podem ser gradualmente reintroduzidos na dieta para ver como o corpo reage.
Vantagens da dieta Total30
Os potenciais benefícios da dieta Total30 são muitos, incluindo
Melhoria da digestão: Ao eliminar os alimentos potencialmente inflamatórios, a dieta Total30 pode ajudar a melhorar a digestão e a reduzir o inchaço e outros problemas digestivos.
Mais energia: A dieta Total30 centra-se em alimentos integrais, não processados e ricos em nutrientes que podem ajudar a aumentar os níveis de energia e a reduzir a fadiga.
Menos inflamação: A dieta Total 30 elimina alimentos potencialmente inflamatórios, como o açúcar e os alimentos processados, o que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Perda de peso: A dieta Total 30 é naturalmente baixa em calorias e centra-se em alimentos integrais e não processados, o que pode promover a perda de peso.
Exemplos de menus da dieta Total 30
Abaixo encontra alguns exemplos de um dia típico com a dieta Total30:
Pequeno-almoço:
Ovos mexidos com legumes salteados e abacate
Caçarola de batata doce com peru e espinafres
Pudim de sementes de chia com leite de coco e bagas frescas
Almoço:
Salada de frango grelhado com mistura de verduras, pepino e abacate
Rolinhos de salada de peru com rodelas de tomate e pepino
Massa de curgete com molho de tomate caseiro e carne picada
Jantar:
Salmão grelhado com legumes assados e batata-doce
Carne de vaca assada com brócolos, cogumelos e arroz de couve-flor
Frango assado com couves-de-bruxelas e puré de batata-doce
Lanches:
Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Ovos cozidos
Crudités de legumes com molho de rancho caseiro
Conclusão
A dieta Total30 é um reinício de 30 dias para a sua saúde que enfatiza os alimentos integrais e não processados e a eliminação de alimentos potencialmente inflamatórios durante um período de 30 dias. Com os exemplos de menus apresentados neste artigo, pode iniciar a sua viagem com a dieta Total30 e desfrutar dos muitos benefícios potenciais desta forma de alimentação.